瑜伽是一种迂腐的身心锻练形状，巧合匡助东谈主们增强体格柔韧性、均衡感和内快慰然。关于初学者来说，掌执一些基础局势是开启瑜伽之旅的枢纽。 领先，**山式（Tadasana）** 是扫数站姿局势的伊始，有助于培养正确的站姿和体格坚硬。双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散播在双脚上，挺直脊柱，保持呼吸巩固。 其次，**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）** 是一个慈详的脊柱流动动作，有助于磨蹭背部肌肉。当作着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背折腰（猫式），类似数次。 **下犬